كيف تحرقين 300سعر حرارى فى 30 دقيقة

ٍإذا كنت تحاولين حرق السعرات الحرارية وإنقاص وزنك باستخدام الآلات، فلدينا تحدٍ لك:

دعي عنك المجلة وأغلقي التلفزيون وتوقفي عن النظر إلى ساعتك. حسنا، يمكنك إبقاء جهاز الأي بود أو MP3، ولكن كل شيء آخر يجب أن تزيحيه عن طريقك.

لماذا هذه التدابير الجذرية؟ لأنك إذا كنت لا تولين اهتماماً لما تقومين به، فلن تعملي بجهد أكبر.

المشي في الشارع
بدلاً من التمرن لمدة 40 دقيقة داخل مكان تفوح منه رائحة العرق، يمكنك المشي أو الركض في الشارع.
• الإحماء عن طريق المشي السريع ثم الهرولة ببطء لمدة 5-10 دقائق.
• الهرولة المشي بخفة لمدة 3 دقائق
• المشي أو العدو بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية فقط
• كرر هذه الدورة لمدة 20-30 دقيقة.

بهذه الحالة ستكونين قد خسرت 300 سعرة حرارية تقريباً في الـ 30 دقيقة تلك.


تمارين الآلة لحرق المزيد من السعرات الحرارية
غيري الإعدادات على آلة السير لحرق المزيد من السعرات الحرارية. عدلي كل جلسة رياضية وفقاُ لمستوى لياقتك و يمكنك زيادة أو تقليل السرعة و الوقت كما تريدين ووفقاُ لاحتياجتك.
عند كل ممارسة، قومي بالإحماء على الآلة لمدة 5-10 دقائق عن طريق السير ببطء مع إيلاء الاهتمام عن طريق تتبع مجهودك و رصد معدل ضربات القلب، والتفكير بما تفعلينه.


الدراجة الرياضية

إذا كنت تستخدمين الآلات الرياضية في المنزل، فإن التدريبات التالية سوف تساعدك على الاهتمام لما تفعلينه
الكثير منّا لديه دراجة رياضية ثابتة في المنزل.. ويمكن تفعليها لتخسري 300 سعرة حرارية تقريباً خلال 30 دقيقة.
• باستخدام البرنامج اليدوي، أدخلي وقت التمرين 30 دقيقة واختاري المستوى المناسب
• لفترة 5 دقائق: استخدامي خطى مريحة.
• لفترة دقيقتين: ارفعي المقاومة 2-3 درجات كل 30 ثانية.
• لفترة دقيقتين: قللي المقاومة 2-3 درجات كل 30 ثانية.
• لفترة دقيقة واحدة: اضبطي المقاومة على مستوى معتدل أو عال ودوري بأسرع ما يمكنك، بأقصى طاقة ممكنة.
• كرر من جديد الخطوات السابقة لثلاث مرات، وبذلك تكوني قد تمرنت مدة 30 دقيقة كاملة تقريباً.
• السعرات الحرارية المحروقة خلال الـ 30 دقيقة ستكون 245 سعرة حرارية تقريباً.

جهاز التدويس

• ابدأي من الصفر وبسرعة بوتيرة مريحة (المشي أو الركض).
• دقيقة واحدة : ارفعي الدرجة بنسبة واحد أو أكثر في المائة كل 15 ثانية.
• دقيقة واحدة : قللي الدرجة واحد في المائة كل خمس عشرة ثانية.
• 3 دقائق: المشي أو الركض بخطى ثابتة.
• كرري دورة كاملة لمدة 30 دقيقة أو أكثر
• بعد هذه الدقائق الـ 30 ستكونين قد حرقتي 320 سعرة حرارية تقريباً.

آلة التدريب البيضاوية

• باستخدام برنامج يدوي، أدخلي وقت التدريب 30 دقيقة واختاري المستوى المناسب
• 6 دقائق: اضبطي السلالم ومستويات المقاومة على مستوى متوسط.
• دقيقتان: اضبطي السلالم على أعلى مستوى، وزيدي المقاومة كل 30 ثانية.
• إذا لم يكن لديك سلالم، اضبطي المقاومة على أعلى مستوى يمكنك إدارته لمدة 30 ثانية
• دقيقتان: اخفضي السلالم والمقاومة إلى مستوى مريح.
• إذا لم يكن لديك سلالم، اخفض المقاومة إلى مستوى مريح.
• 6 دقائق: اضبطي السلالم أو المقاومة على مستوى متوسط وعودي إلى الوراء.
كرر الدورة كاملة أثناء الوقت المتبقي
• السعرات الحرارية المحروقة: 250-300

التسميات : ألاسرة والمجتمع

روابط هذه التدوينة قابلة للنسخ واللصق
URL
HTML
BBCode