۞ تهتم بـ الثقافة والإبداع والفكر ۞
الاهداءات مدونة مجالس الوفاء۞ تتمنى لكم الفائده والمتعة للجميع وبالتوفيق ۞ ولو علمت مدونة مجالس الوفاء بمن زارها لفرحت واستبشرت وانشدت بلسان حالها قائلة اهلا وسهلا بقدومكم الميمون
۞۞ لا اله إلا اللــــــــــ محمد رسول الله ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه ۞۞












داخل كل انسان لحظات وفاء تُعبر عن شخصيته وعن رقه قلبه ونُبل مشاعره فاللهم حسن اخلاقنا كما حسنت خلقنا
۞زيارتك تشرفناومتابعتك لناتسعدنا۞
free web site traffic and promotion رشحنا في دليل خبراء بلوجر

الجمعة، 9 نوفمبر 2012

كيف نتخلص من الكرش نهائيا ؟

  • كيف نتخلص من الكرش نهائيا ؟كيف نتخلص من الكرش نهائيا ؟
 تجيب عن هذاالموضوع الدكتورة هبه سعيد مدرس التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية فتقول ..
يتسبب أسلوب الحياة السريعة في تكوين الكرش والذي ينتج لأسباب عديدة أهمها الوجبات السريعة وكثرة ما تحتويه من دهون كذلك قلة شرب الماء وعدم ممارسة الرياضة وافتقار الوجبات إلي المغذيات الهامة لصحة الجسم واعتمادها بشكل مباشر علي السكريات والدهون مما يؤدي إلي احتوائها علي سعرات حرارية كبيرة والذي يترب علية السمنة وكلك وجود الكرش.
ويحتاج علاج الكرش إلي بعض النقاط التي يجب أن تدخل في نمط الحياة مثل:
•    تنظيم الوجبات حيث يجب أن يتناول الفرد 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات بينية
•    أن تكون وجبة العشاء وجبة خفيفة وتحتوي علي الزبادي أو اللبن الريب وذلك لان الزبادي يقلل من الانتفاخ.
•    تقليل الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل الكرنب والقرنبيط والفجل والبصل والثوم
•    شرب الماء بمعدل منتظم 8 أكواب خلال اليوم وعلي فترات ومن المفترض ألا يترك الإنسان نفسه فريسة للعطش فيجب أن نشرب الماء دون الشعور بالعطش.. كذلك يمكن البدء بكوب كبير من الماء علي الريق ويمكن أيضا وضع عصير الليمون عليه.
•    تجنب الأطعمة السكرية العالية الحلاوة وكذلك الأطعمة التي تحتوي الكثير من الملح مثل المخللات وذلك لأنها تؤدي إلي تخزين كمية كبيرة من الماء في الجسم
•    عدم الإفراط في تناول البقول مثل الفول والعدس والحمص والترمس وذلك لأنها تسبب الانتفاخ وتحتوي علي الكثير من النشويات.
•    عدم الإفراط في تناول الأطعمة المحمرة لاحتوائها علي الكثير من الدهون.
•    ممارسة الرياضة بانتظام .. ومن أشهر أنواع الرياضة المؤثرة علي الكرش هي تمارين البطن ومن ابسطها تمرين شفط البطن لمده 5 دقائق كل ساعة وتكرارها أكثر من مرة خلال اليوم.
•    مضغ الطعام جيدا حيث إن المضغ أولي مراحل هضم الطعام ويؤدي المضغ الجيد إلي الهضم الجيد وعدم الإحساس بالانتفاخ.
•    يمكن تناول الشاي الأخضر بعد الأكل 3 مرات في اليوم فهو يساعد علي فقدان بعض السعرات الحرارية.
•    يمكن أيضا إتباع نظام غذائي منخفض السعرات لإنقاص الوزن إذا كان الكرش يصاحبه زيادة في الوزن.

روابط هذه التدوينة قابلة للنسخ واللصق
URL
HTML
BBCode

0 التعليقات:

إرسال تعليق

 
جميع الحقوق محفوظة © مدونة مجالس الوفاء 2015-2012
۞جميع التعليقات تعبر فقط عن رأي صاحبها.. و ليس بالضرورة ان تعبر عن رأي صاحب المدونة.. ونذكر بقول الله تعالى: ( مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ ) ۞